京东 11.11 红包
【Day371】〔6〕跳楼梯皮带＋即将到来的艺术节
发布人
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【Day370】〔5〕新的一周 明天艺术节
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【Day387】〔22〕梨.2 跳楼梯445x12 ＋跑楼梯x6. a ＋拉皮带
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【Day375】[10]铅球的挺胸抬头difficulties &part
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【Day137_考糊日记】奖励自己一个超级撸铁+bbq
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【Day374】〔9〕成功挑战8x300死亡速耐！
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【Day268】组织液的身体素质训练_仰卧起坐 腹背肌 两头起 跳楼梯‘
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【Day378】〔13〕腰痛之美味午餐_beef.N＋上酸“3x（3+2+1）”＋面包烤肠旺仔＋怪class4
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【Day377】〔12〕速度课/ die☆＋TOffice_politicsRecord
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【Day309】 小力量
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【Day249—252】
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【自行训练】腰腹核心
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【Day320】休息日
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【Day164】小力量<非完整版>
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【Day379】〔14〕跨栏＋白紫色板书+ dadFood-红药贴膏
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【Day373】〔8.吃货〕起跑速度 明天速耐〔我和天都afraid〕
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【Day119】<惨叫大人>60°放松_W2周五
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【Day213-219】Crazy！
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＃10.17【Day4】骑车+美食BBQ+3km+皮带髋关节训练
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【Day53】“皮带集锦”
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【Day254】简单记录一下带小宋奥体之旅第一天 ＋与bro的烧烤.talk p.s两天三顿烧烤
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【Day412】寝室
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【Day398—400以后的 过段时间更 太忙了】
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【Day30】<第5天>训练内容如图
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【Day1138-141】学考之""痛失牙神经
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【Day277】300+250+200 破个pb_aoT
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【Day259】（“2”+4）x200
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【Day】123 超级大堵车_W3.周二
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【Day349】接力#9.25
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【Day311】Wrist injury ....
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【Day289-306】厌更...
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【开箱上集—拆箱】开箱—弹射者1.0荧光绿
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break细狗计划.7 “3km+俯卧撑+学习引体”＃7.7
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【Day276】铅球_48Ms
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【Day342-347】练心态的一周
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（完整版）＃11.09【Day25】【立冬半袖打球】【3.2+的篮筐真难投】[北方立冬的11月]【翻身跳投练习】time：12：20—12：55
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以下10条皆为【Day370】
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【Keep】自用 无绳跳绳3000次 21分钟 轻松愉快高效暴汗
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【Day39】<第16天>【强度速耐之肌酸】【8x300】【平均每个48s】【5点起床做核酸之吃大果子lx】【大自然洗头】
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【Day69】小洋人的皮带恢复
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2023第三练 ！【Day82】【一部分】