想要又大又好用？那就在力量训练中加入速度和弹跳训练吧
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划水日-速度和弹跳
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运动科学 | 最佳腘绳肌拉伸练习 | 提升速度和爆发力
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速度日经典划水
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翻挺训练日合集，110kg稳定做组了
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3年健身历程回顾，要考研了给自己打打气！
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核心训练模板：手枪深蹲/侧抛药球/腿触杠
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力量练多了跳不动了，死肌肉实锤
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又进步了，借力推104*3*5，离心引体70*3*5
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挺举95*5*3➕跑跳爆发训练
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夏天来了，减减脂练练爆发
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60kg实力推和50kg负重引体三组5次
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商健打野，高翻➕硬拉，膝盖恢复70%
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你想跑得快跳得高力量大吗？（最大力量/超等长训练）
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抓举70*3*4 80*2*2，硬拉192*3*5，大拇指没感觉了
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高翻20~101kg，泽奇112kg*8，175kg农夫行走
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励志成为六边形战士（虽然力量掉了，160kg蹲的好吃力）
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【bulk &dunk】2021.6.13/速度和弹跳训练（疲劳状态）
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【健身必看】力量训练原理讲解（一）：基础术语、七大原理简介、专向性原理
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近两日上下肢训练记录/我更喜欢练功能而不是练肌肉，所以我手臂很细
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缺乏睡眠之后的爆发力训练/体重体脂低了点
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北大五四举重训练
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硬拉完神经疲劳：卧推95*5➕5，澳式引体50*5➕5
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徒手提升弹跳｜单腿发力2.0
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高翻挺举过头蹲，股四复健，核心杂项
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E人健身，公园趣味训练
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恢复训练：95kg翻接挺，110kg前蹲，后侧链/核心
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徒手提升弹跳｜单腿发力
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学会用髋｜让你暴涨弹跳
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借力推95kg，负重引体70kg（不标准）
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（借力推80➕对握引体45）*5*5，高翻101*4*4，杂项
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用生命训练的一天，被钢片压死
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自学抓举达到自重，有没有B站人均？（就是有点费腿）
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欺骗？这tm是诈骗！那就上点训练量吧（大屁股是怎么练成的）
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高翻88kg*6却翻不动111kg，技术太菜了还得练
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翻不起130的一天
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训练就是枯燥的重复（硬拉，单腿蹲，核心）
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有一颗想打控卫的心
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抓举/硬拉/弓箭步/核心/毛睿下肢训练，几天不抓这么抓了
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水桶腰怎么练？进来看看这套核心训练。
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