【fitbymik】20 分钟哑铃全身训练 | 无深蹲无箭步蹲 | 膝关节友好
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【DANIELPT】30 分钟 HYBRID 全身壶铃训练 | 复合组.提升爆发力和耐力
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【Courtney Watts】Day2：20 分钟手臂 + 腹肌普拉提训练
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【DANIELPT】40 分钟全身哑铃超级组力量训练 | 上半身.下半身.腹肌 | 有热身
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【kaykay】12 分钟负重核心训练 | 功能性+趣味性 | 哑铃或壶铃
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【DANIELPT】30 分钟壶铃全身强化训练 | 力量 + 耐力 + ABS | 有热身
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【Chris&Edi】45min全身哑铃力量训练+腹部训练结尾 | 居家增肌、增强力量
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【Oliver Sjostrom】中字 15min全身哑铃HIIT训练 | 无重复动作、无跳跃、家庭健身
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【DANIELPT FITNESS】25 分钟 哑铃 + 自重 HIIT | 超级组 | 无重复