视频最后分享最近生活化减肥的食物。我一直是说生活化减肥，因为用的周期很长，4个多月，下腹也没减很干净。早饭我也会吃粽子，吃小蛋糕。晚餐我也是做的家常菜。
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36岁保持腹肌的秘诀竟然是……
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减肥第123天。你们说早上吃好丽友派不够自律，那我吃达利园派总可以吧，再吃颗桃桃
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没有参考性的一天
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儿子上学，我今天又偷偷出来滑板了。一个多礼拜没玩了，听说再不玩又要下雨咯
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挨饿是世界上最好的减肥方法，想要瘦就要饿！
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“把努力当做习惯，慢慢就变成了自律”
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儿子还在家睡懒觉，我又出去自律了！继续减肥，69公斤了，不放弃，坚持。
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带儿子和老婆体验一下新项目，攀岩真是很挑战自己，越挫越勇下次还要去再战！不过我感觉有点恐高，低头一看就没法再往上爬了
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真·黑皮体育生
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第二次带儿子去攀岩，经过我认真地看了一晚上视频，隔日感觉自己强的离谱！终于经过反复研究琢磨顺利拿下g4！
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我用150天改变了自己的十年的生活习惯。虽然这十年保持锻炼，但是没有一天是自律的，没错，健身只是生活习惯，但是减脂才是自律的开始！
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和从前的自己好好告个别吧
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控糖≠断碳，控糖食物8吃8不吃！
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运动打卡第4天
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亲子时光，暑假过去大半了，趁这两天凉快，陪儿子再玩一场滑板
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还好体检结果一切正常，就是医生叫我多做有氧减减重
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这是让我疯狂自律的一段话。已经三个月了，儿子也很自律，早晨5点半我在跑步，他充当摄影师，跟拍我一起跑了好几段路。加油，让儿子也能感受到我奔四路上无惧黑暗！
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吐槽一下新开的临港耀雪水世界。我们去的早，整体体验还可以，设施很新，水质也还可以。工作人员也热情，只不过这个那个……淋浴室和更衣室和卫生间实在是……
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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第一次带儿子一起玩攀岩，抱石好有乐趣。儿子帮我拍的视频也很好，哈哈哈。
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儿子放暑假睡懒觉，我又起来检查腹肌啦！上海5点的朝霞原来可以这么美！
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今天儿子滑板想练大杆子，本来送他去滑板公园后我就准备回家的，结果他说他一个人不太敢，让我辅助他一下。想想上次辅助他滑板，要三年前了吧
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吃的少的人 往往比较久
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昨天刚学会滑板杆子动作，果然就被评论区预言了。是我太重还是滑板用久了质量不好了啊。算了，再见了旧板面
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奔四老爸百日减肥计划，多加一场滑板练有氧。瘦十公斤明显感觉轻了很多，这个高度是新买的路障，大概有45㎝高，之前从来没试过，也跳不过去，没想到努力一把完全能过！
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儿子六七岁时候跟拍的。没想到当年的我，强的离谱
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巨发胖的12种食物，只要你戒掉就能瘦！
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新手如何快速瘦肚子
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戒掉立刻就瘦，比喝油还长肉的10种巨发胖的食物！
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发现新大陆啦！原来运动相机也可以玩儿街拍！平时只用GOPRO给儿子拍一些滑板的镜头，偶然间带着GOPRO去健身房，随手拍了一些照片，发现原来拿他拍照也挺好玩儿！
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减脂期速瘦密码，让你越吃越瘦
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开始自律！
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自律一个月，两个都是100斤的我！
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如果不是儿子以前给我拍的这个滑板视频，我都记不清原来我之前长这样，时间真是一把杀猪刀啊，哈哈哈
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大餐后怎么办？
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本来出门自拍跑步的，突然发现原来Gopro的8：7比例这么好用，真是传说中的万能比例，只要拍一个视频，就能同时拥有横屏和竖屏的素材，再也不用担心有镜头会错过啦！
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短短30秒，记录我从少年变成油腻大叔。是时候该做出改变了
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我要减肥我要减肥
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干净饮食｜一人食晚餐｜时蔬蒸鸡腿、清蒸莴笋片
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在家徒手无器械腹肌训练，14天有效消除肚子脂肪