陈氏太极剑
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有如水般丝滑的太极双掌缠丝绕，还练什么“金刚绕掌”？
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激活丹田。
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心要静，体要松，形要圆，意要引，气要流，神要凝。
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节节贯穿，瞬间崩弹
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每天晃动100次，7天后你会发现不一样的自己
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手背叩腰，你好她也好！
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单掌缠丝绕，到老不求人
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每日练习5分钟，激活丹田能量。
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每天坚持锻炼100下，各种不适一扫光。
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每天甩甩手也很养生
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久练不抖，每天2次，每次3分钟，到老不求人
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丹田内转，原声视频。“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”
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太极四要诀，练出这四点，太极才更有质感。
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揭秘庄子呼吸法：两步让你的呼吸深至脚底的秘密！
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在陈家沟的青石板路上，用脚跟走路，也可以健步向前。
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双手“金刚绕”，手灵活，不健忘，到老不求人。
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早晚100步，每天健步飞
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引气下行，每天坚持练习3分钟。
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丹田内转，小腹发烫，内气充盈，去掉肚腩。
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如何用最柔软的动作发力震撼对手？
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每天握一握，坚持一周看效果
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一分钟学会太极逢转必沉
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弓步盘肘，每天坚持100个，身体越练越舒服
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跟着节奏，你能做下来吗？
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每天20遍，事儿不忘，腿脚好，不求人。
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左右手早晚各做30下，每天坚持做效果看得见
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晨起坚持腿部锻炼，年过百岁依然健步飞。
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看如何用丹田发力，弹抖出惊人的一击。原声视频，无配音。
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一个动作疏通全身
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一分钟学会，太极古法金刚捣碓
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柔中带刚，太极的魅力在于静动之间。
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每天36次，活化你的背部，释放紧绷。
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原地爬行，肩背越练越舒服了。
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每天早晚坚持做，肩背越练越舒服
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太极真功夫，静若处子，动若脱兔。
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每天坚持做10分钟，三焦通，心舒畅。
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对敲小鱼际，浑身畅通，胃口也好了。
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身体自带总开关
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丹田弹抖，心意一动，四肢皆动。这种弹抖力，被击中时能渗透人体伤及内脏。
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每天坚持做50个，好轻松。