备赛第30天vlog：碳水减量
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备赛第65天vlog：500澳币的皮脂钳长什么样？
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备赛Vlog：记录断碳断钠的第一天
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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备赛第36天vlog：碳水降至每日50g
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备赛第106天vlog：聊一聊最近的训练和状态
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备赛第50天vlog：逛书店,热量降至每日1500大卡,开始每日20分钟有氧
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减量周后恢复训练，胸&三头
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00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
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备赛vlog最后一期：比赛日记录
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卧推110kg*2、100kg*6最后一下又抬臀了
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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备赛第23天vlog：一日饮食
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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备赛第17天vlog：购买食材
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肩膀手臂训练分享：拮抗训练，休息暂停式训练. 自然健身，健体备赛.
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减量周 练背日 第一组浅试50kg引体向上 2下全程2下半程，勉强算个3下吧
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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Vlog：健身房4周年店庆，被打乱计划的一天.🫣🫣悉尼健身教练
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备赛第11天vlog：我为什么要比赛？
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去年备赛期间造型练习视频，体脂在5%左右.
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客户Nic圣诞节后临时决定想要打比赛，在将近9周时间里虽然学习和实习上非常忙，但还是坚持饮食和训练，体重掉了8公斤左右，体脂也降了将近11个点（当然包含水分）
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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Vlog：带学员去上第一节比基尼造型课，打卡UFC健身房
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备赛第7天Vlog：健身需不需要找教练？
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最近工作比较忙，关节也有点不舒服，所以训练和饮食都没有做的很好.但今天练背练的蛮爽的
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增力第四周 第一个推日 卧推97.5kg 底部暂停 2组（4-4）正常节奏 3*5 仰卧绳索侧平举 20kg 4*12 绳索下压 35kg 5*15
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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热身组至200kg.经过三周完整的腿部训练日，重新恢复到可以拉起200kg，这应该也是我第一次在体重低于80kg拉起200kg，昨天早上体重76.3kg.
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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备赛第71天vlog：练腿日分享
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股四巨人组，第一个动作 窄距腿举*10 第二个动作 器械腿屈伸*15 第三个动作 反向北欧挺*20（由于已经力竭所以反向北欧挺做的不规范请勿学习）
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深蹲热身组150kg。上一次蹲150kg还是半年前了
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低碳日饮食记录Vlog
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十五过后大家都要出门奋斗了吧，希望各位新的一年有所成就.
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相机格式化掉所以今天做不了vlog，那就分享一下新计划中胸背的“巨人组”
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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反手弯举递减组,最后一个动作的最后一组，已经不在乎姿势借力等问题,只想赶快完成它,因为小臂要爆炸了
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自然健体备赛第三天Vlog
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体脂又掉了点.
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肥背日，后背脂肪还需要刷一段时间