2022.10.27 531+bbb w4d2 卧推 减载
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2022.10.31 531+bbb w4d4 实力举 减载
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2023.04.02 531+bbb w8d1 squat 减载
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531+bbb w17d4 实力举 70kg x9 RPE10 这两周异常虚弱，计划真不能断
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2022.10.16 531+bbb w2d4 实力举 65kg x9
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531+bbb w19d4 实力举 77.5kg x4 RPE10
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【塑形】35分钟燃400大卡，有氧+力量训练，居家瘦身，需哑铃
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2023.03.19 531+bbb w6d1 高杠深蹲 147.5kg x5
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531+bbb w14d3 相扑硬拉 175kg x7 RPE10
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简单粗暴的WOD
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2022.10.19 531+bbb w3d1 高杠深蹲 162.5kg x3
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531+bbb w12d3 相扑硬拉 减载