京东 11.11 红包
2023.04.02 531+bbb w8d1 squat 减载
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良太郎按摩记
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2023.03.07 531+bbb w4d1 高杠深蹲 减载
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531+bbb w4d3 硬拉 减载
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2023.04.10 531+bbb w8d8 Press deload 45kg x20
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2023.03.08 531+bbb w4d2 卧推 减载
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531+bbb w4d1 深蹲 减载
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531+bbb w4d2 卧推 减载
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2022.10.31 531+bbb w4d4 实力举 减载
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531+bbb w12d1
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2023.03.15 531+bbb w5d2 卧推 112.5kg x9
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531+bbb w12d4 实力举 减载
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531+bbb w15d1 高杠深蹲 167.5kg x2 RPE10
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531+bbb w3d1 深蹲“狠”虚弱
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2023.03.04 531+bbb w3d4 实力举 67.5kg x3
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531+bbb w4d4 实力举 减载
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531+bbb w19d1 高杠深蹲 172.5kg x2 RPE10
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531+bbb w12d2 卧推 减载
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2023.03.21 531+bbb w6d2 卧推 120kg x5
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减载 练练腿 C6 W6D1
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2023.03.19 531+bbb w6d1 高杠深蹲 147.5kg x5
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531+bbb w20d1 减载 深蹲
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2022.10.30 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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531+bbb w8d4 推举 减载
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531+bbb w3d3 相扑硬拉的感觉没上周好，拉变形了又
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2023.04.20 TSA9 w2d1
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531+bbb w18d1 高杠深蹲 165kg x3 RPE9.5
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531+bbb w17d4 实力举 70kg x9 RPE10 这两周异常虚弱，计划真不能断
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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531+bbb w1d1 我觉得容量还行，对我来讲足够了，刚好也改善动作与增肌
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531+bbb w6d1 深蹲 150kg x6
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531+bbb w15d2 卧推 130kg x6 RPE10
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531+bbb w5d4 推举 62.5kg x11
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531+bbb w7d4 推举 70kg x8
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531+bbb w18d2 卧推 125kg x7 RPE10
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W6D1 减载一周回来 147.5kg更轻松了 开始进步
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531+bbb w6d3 硬拉 167.5kg x8
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2023.04.27 TSA9 w3d1
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531+bbb w6d4 推举 67.5kg x7
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2023.04.13 TSA9 w1d1
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2023.02.23 531+bbb w2d4 实力举 62.5kg x5