京东 11.11 红包
开始加强适应，深蹲 165kg 3*3，卧推 100kg 3*3，焊苏新套膝体验感很好，舒适！
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明天真要减肥了
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分享一个深蹲离心的方式，远离骨盆眨眼，远离腰痛！！！
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负重前行
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从家回来刚两天，又开始怀念家了，在外就只能是社畜，在家才是当人
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养生推，舒服！
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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卧推做组新的 pr，105kg*8/7，本来想 2*8，失败！
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停练 10 天，恢复了 W1D1，深蹲 140kg 2*8，背收的不够紧，躯干对抗还可以加强！
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手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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手腕恢复的 7788 了，20 多天没卧推了，终于开始恢复了，耐力掉了好多，重开！
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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上一轮失败的硬拉，这一轮能找回来吗
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体感不重！
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卧推重新调整进杠方式，调整收背，期待年底！
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卧推 90kg 3*8，以后卧推能用细糠了
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又蹲崩了
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今年最后一练，w8 取得深蹲做组新的 pr，202.5kg*3，祝大家新年快乐！
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白天受一肚子气，晚上果然练也练不好，卧推的陨落
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卧推 112.5kg 2*5，做组新的 pr ✅ ，加宽了一点握距，离心感觉很好，向心还需习惯，努力！
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熟悉的位置，熟悉的杆子，熟悉的重量，轻松！
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2023 马上结束，倒数第二练！
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卧推训练，年前拿下新的 pr130！
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没意思
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最后一轮 SSB，顺利拿下 160 3*8， 再也不想练了！
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卧推+硬拉！猪比之力
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失之毫厘，差之千里。
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卧推，适应新握距，中指力环。
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训练！
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萎靡的精神，拉跨的状态，睡不好觉
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深蹲165kg 2*6 170kg*5#深蹲 #深蹲伤腰吗
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吃的多了，有劲了，明年 90 见
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相扑硬拉 190kg*13，对比去年 11.24进步 3 个，今年能拉 260 吗
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静下心来重新开始，硬杆静态，稳扎稳打
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蹲的纸面应该有 210kg 了，硬套之力！#力量举入门 #深蹲
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推日训练，杠铃卧推 70kg 4*8，哑铃卧推 45kg 8876，小目标先把哑铃推到 4*8
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残血拿下卧推做组新的 pr，110kg 2*6，新的篇章！
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新的做组 PR ，195kg*5，205kg*3，倒数冲刺！
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卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
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硬拉微调后，启动更舒服了！
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节奏慢一点，重新感受硬杆，恢复训练加神经疲劳，拉成了 rpe10