手腕恢复的 7788 了，20 多天没卧推了，终于开始恢复了，耐力掉了好多，重开！
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停练 10 天，恢复了 W1D1，深蹲 140kg 2*8，背收的不够紧，躯干对抗还可以加强！
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W5D3
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从来没想过，助力带和护腕能同时出现在一只手上，没有卧推的日子，好空虚
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卧推95kg 2*8，第一次用赛架卧推，真的好爽，肩胛终于有地方放了！
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手腕摔伤了，卧推歇菜，深蹲换 SSB ，硬拉待定，排除万难，保持训练
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“放弃”二字15笔“坚持”二字16笔，差之毫厘，失之千里！
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想念卧推的第 14 天
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2024年重开深蹲卧推，下一阶段就是把动作练好，把问题还解决的都解决一下，基础打好才能越来越强！
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卧推 100kg 4*8 新的做组 PR!以后也可以说自己是 100 做组的人了，明天休息，后天再战硬拉！
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卧推越来越舒服了，期待！#卧推 #力量举入门 #胸肌训练
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印象中初中就看到这部了
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深蹲重开，只要迈过这个坎儿，一切就都步入正轨了！
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恢复低杆了，陌生的动作，要重新熟悉，重头再来
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从家回来刚两天，又开始怀念家了，在外就只能是社畜，在家才是当人
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全停顿卧推 100kg 2*8，放了一点脚的距离，获得了更高的质量！
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明天真要减肥了
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W4D1 深蹲纯享，小峰值，180kg 2*8✅，软套做组新的 PR ，状况频出，第一组没录上，第二组数错了，做了 9 个，心肺对比上周有所增强，稳步提高！
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大肖的臂力已经超越勒万！惊人的发现
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卧推训练，年前拿下新的 pr130！
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又蹲崩了
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普通的卧推，推进！
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新的周期争取改掉深蹲的问题，进击 240！
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山东大汉，浩克山东欢迎你！！
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生日快乐！
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峰值结束，好日子来了，哈哈哈哈
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分享一个戴套膝的小方法，无论是毛腿还是汗腿都适用，快分享给你那个不会戴套的兄弟！！！
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深蹲纯享版，170kg 2*8，新的做组 PR ，实际第一组蹲懵了蹲了 9 个，看视频才发现，心肺爆炸，要突破了！
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状态不好就不要逞能～～
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线上小黄，接近一年的时间里，做到了体重降低 25 斤，深蹲质量提高，做组重量增长 45kg，卧推硬拉也有大幅度提升，学会如何安全的训练，这是我理解的教练的意义！
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卧推重新调整进杠方式，调整收背，期待年底！
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感谢我的教练！@jjn
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分享一个适合大多数人卧推的方式，让我们的卧推更安全！
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卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
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卧推 97.5kg 2*8，架子难受😣
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重新开始新的模块，休息了一周，蹲的技术还要修正，年底能否完成 240kg 深蹲！
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卧推
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练了 5 年了，终于能深蹲 100kg 了！！！
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永远没法做好所有想做的，顾此失彼
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今日成绩585，硬拉第三把冲击 600 失败，级别第二，比赛 pr+42.5（23 年 9 月-24 年 7 月），下一阶段比赛一定突破 600！
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卧推 112.5kg 2*5，做组新的 pr ✅ ，加宽了一点握距，离心感觉很好，向心还需习惯，努力！