【自用】帕梅拉+美丽芭蕾87min 有氧全身+臀腿第四套 高效燃脂 高效提臀
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【30min跟练版】古法健身太牛了！一遍全身暴汗，瘦腿瘦腰瘦肚子，7天见效！
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【自用】全程站立|帕梅拉76min含拉伸高效燃脂 高效瘦身 有氧加腰腹臀腿无氧大合集 少量地板 拉心率
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【自用】jo姐5000步燃脂训练30min，全程无跑跳，新手友好（后附帕梅拉3min全身放松）
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【自用】10月28日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-30分钟高强度训练+帕梅拉-拉伸）
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【自用】11月1日空腹有氧（帕梅拉-1000步有氧+美背集训+直背训练）
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【自用】帕梅拉73min 臀腿+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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【自用】11月3日空腹有氧（帕梅拉-热身+美腹慢练+简单有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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帕梅拉30分钟燃脂三部曲（含拉伸）
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帕梅拉最新课表 周一课程是上肢＋背部 友友们我以后会提前一天更新跟连视频的
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小基数减脂大组合（包括帕梅拉热身＋欧阳春晓沙漏腰＋帕梅拉腰腹＋拉伸）【自用】（侵权删）
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【自用】帕梅拉-60min超级燃脂
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【进阶】帕梅拉60min减脂塑形（热身＋有氧＋核心＋拉伸）【自用】（侵权删）
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【最强刷脂日】帕梅拉77分钟高强有氧|自用|燃脂暴汗|含拉伸
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[自用]45min帕梅拉课表 腰腹课程 巨累姐妹们 量力而行 还有明天是休息日喽 好好休息 该玩玩该吃吃
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【自用】帕梅拉80min 腰腹+有氧 先无氧后有氧是比较科学的减脂方式
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202312011005
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【塑形】10分钟帕梅拉腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，简单高效
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帕梅拉三部曲，一遍下来暴汗！冲冲冲！
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[自用]44min帕梅拉课表 腰腹课程 有氧居多 第三个运动是我最喜欢的一个哈哈哈哈 明天就休息啦
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【自用】全程站立|帕梅拉62min自用有氧+腰臀腿无氧合集 含少量地板动作 冲心率
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（自用瘦腰合集）欧阳春晓沙漏腰➕韩小四站立瘦腰➕周六野马甲线➕帕梅拉站立腹部Hiit。
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【北音舞宣传处】最新视频来袭，快来看看吧！
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