京东 11.11 红包
马拉松完赛训练，W6D3，E50min+4ST。今天天气不错，跑得很舒服，继续加油
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马拉松完赛训练，E4D3，E50min+4ST，昨天不想跑，今天不想停。
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马拉松完赛训练，W11D1，E20min+R100*6+5min。重开第3阶段，继续加油！！！
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马拉松完赛训练，W5D3，E70min+4ST。这周主打偷懒摸鱼，下周加油
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马拉松完赛训练，W8D1，E20min+R100*6+5min。7月跑完了，有点点进步，8月继续加油。
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马拉松完赛训练，W12D3，今天百米冲刺后感觉抬不起腿，摔了一跤，以后还是慢跑吧
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马拉松完赛训练，W10D4，长距离拉练，开始搞起来，虽然今天跑得不长
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马拉松完赛训练，W12D1，E20min+R100*6+5min，今天的百米冲刺是真的顶。
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马拉松完赛训练，W12D4，疯了，雨战半马，按计划完成LSD训练。
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马拉松完赛训练，W6D1，E45min。第六周啦，每天进步一点点。
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马拉松完赛训练，W3D1，第三周训练开始啦
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马拉松完赛训练，第3周结束，第4周开始，两次跑步一起发，天气越来越热了，加油吧！
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马拉松完赛训练，W6D2，E45min。偷懒了，今天补大前天的课表，明天再补今天的课表
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马拉松完赛训练，W16D1，今天慢跑45分钟
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马拉松完赛训练，W1D3，E50min+6ST。今天心率比昨天低一点点，最后6组快跑好累
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马拉松完赛训练，W15D3，M心率40分钟。好嗨哟，好像跑步已经到达了高潮，感觉跑步已经到达了巅峰。
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马拉松完赛训练，W17D1，补上周的长距离，顺便完整跑一次灰汤半马的线路。
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马拉松完赛训练，W1D1，E心率45分钟。天气太热，心率控不住。
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常德马拉松，我来了，参赛包拆包。
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马拉松完赛训练，W1D2，E45min+4ST。E心率控制不住，换成630跑的
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08-21，12周全马完赛训练计划，第1周，第2次，长距离慢跑
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马拉松完赛训练，W17D3，比赛临近，开始减量了，虽然之前的长距离并没有好好完成。
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10-04，12周全马完赛训练，第8周，第1次，重阳节跑9.09km
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马拉松完赛训练，W16D3，中秋节快乐，今天跑8.15km
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马拉松完赛训练，W18D1。放假八天短，上班七天长。
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马拉松完赛训练，W5D1，本周训练摸鱼，旅行打卡
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今天是赶时间跑步的一天，提前祝中秋节快乐
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09-24，12周全马完赛训练计划，第6周，第3次，未完成目标的长距离
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09-22，12周全马完赛训练计划，第6周，第2次，今天天气不错，10公里配速跑进了6分
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09-11，12周全马完赛训练计划，第4周，第4次，周末长距离慢跑21公里
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09-07，12周全马完赛训练计划，第4周，第1次，慢跑8.21km
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佳明马拉松训练营，长沙站，第四期。
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下周开始备战长沙马拉松。6月第10跑，跑量进度112.53/200
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恭喜董国建在2024全国半马锦标赛成都马拉松获得冠军！
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跑起来，放假不要偷懒哦
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08-30，12周全马完赛训练计划，第3周，第1次，慢跑8.3km
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脚伤恢复得差不多了，恢复跑步，恢复记录，加油吧！
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跑步1小时，又闷又热。6月第12跑，跑量进度134.64/200
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晨跑10公里，配速542，新鞋buff加成，配速飞起
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2023长沙马拉松，今年又一次跑崩，跑崩实录。
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530组配速员，马拉松配速测试