京东 11.11 红包
马拉松完赛训练，W11D1，E20min+R100*6+5min。重开第3阶段，继续加油！！！
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马拉松完赛训练，W11D3，E20min+R100*6+5min，求稳不求快，跑得舒服才是最重要的。
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马拉松完赛训练，W10D1，E10min+R200*4+T3K。休息了三天，继续训练。
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马拉松完赛训练，W12D3，今天百米冲刺后感觉抬不起腿，摔了一跤，以后还是慢跑吧
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马拉松完赛训练，W8D2，E20min+M配速40分钟+6ST。8月开跑，热情似火。
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马拉松完赛训练，W10D3，E20min+R100*6+E5min。今日训练完成
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马拉松完赛训练，W5D3，E70min+4ST。这周主打偷懒摸鱼，下周加油
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马拉松完赛训练，W3D1，第三周训练开始啦
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马拉松完赛训练，W7D1，E20min+R100m*4+E5min。第三阶段的强度课来了，加油加油
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马拉松完赛训练，W8D1，E20min+R100*6+5min。7月跑完了，有点点进步，8月继续加油。
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马拉松完赛训练，W12D2，长沙马拉松，今日报名开启！你准备好了吗？我在长沙等你。
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马拉松完赛训练，W6D3，E50min+4ST。今天天气不错，跑得很舒服，继续加油
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马拉松完赛训练，W13D1，这天气太适合睡懒觉了，又是起晚了的一天。
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马拉松完赛训练，W13D2，气温稍微回升就全身湿透了。
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马拉松完赛训练，W12D4，疯了，雨战半马，按计划完成LSD训练。
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马拉松完赛训练，W15D1，800m*5，备赛最后6周，加油，加油！
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马拉松完赛训练，W16D1，今天慢跑45分钟
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马拉松完赛训练，W18D4。长沙马拉松赛前最后一个正式的长距离拉练了。
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马拉松完赛训练，W15D2，M心率6km。今天跑得又累又爽。
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马拉松完赛训练，W4D2，E50min+6ST。今天有点不想跑，但还是跑完了。
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马拉松完赛训练，W17D3，比赛临近，开始减量了，虽然之前的长距离并没有好好完成。
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马拉松完赛训练，W18D1。放假八天短，上班七天长。
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马拉松完赛训练，W15D4，灰汤半马探路，今日长距离训练。
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马拉松完赛训练，W2D2，E50min+4ST，认真完成每一次训练就是胜利
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红色半程马拉松赛，跑渣211安全完赛。
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10-04，12周全马完赛训练，第8周，第1次，重阳节跑9.09km
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09-24，12周全马完赛训练计划，第6周，第3次，未完成目标的长距离
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09-14，12周全马完赛训练计划，第5周，第1次，速度有点点提升的8.16km
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马拉松完赛训练，W16D3，中秋节快乐，今天跑8.15km
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马拉松完赛训练，W5D1，本周训练摸鱼，旅行打卡
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马拉松完赛训练，W1D3，E50min+6ST。今天心率比昨天低一点点，最后6组快跑好累
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09-16，12周全马完赛训练计划，第5周，第2次，8.24km
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佳明马拉松训练营，长沙站，第四期。
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08-21，12周全马完赛训练计划，第1周，第2次，长距离慢跑
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09-04，12周全马完赛训练计划，第3周，第3次，周末长距离慢跑
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420计划｜周末跑个长距离，本周结束，下周加油
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马拉松完赛训练，W3D2，E30min+4ST，今天整个心率爆炸
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09-07，12周全马完赛训练计划，第4周，第1次，慢跑8.21km
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马拉松完赛训练，W19D1，今日慢跑8.03km打卡
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马拉松完赛训练，W1D1，E心率45分钟。天气太热，心率控不住。
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马拉松完赛训练，W17D2，抓住假期的尾巴，再跑一跑。