京东 11.11 红包
扎实的计划，学员每月涨个5kg稳妥。
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前蹲
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力量不练，就是退化得快。
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前蹲在手，翻站不愁。#前蹲#蹲腿#
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学员替我翻，下次下蹲翻100kg拿捏。
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当前蹲碰到下蹲翻，没有一项是白练的。
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预蹲140kg，动态式制动式胸腔抗压。我压红脸了。
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到了起猛了眼前一黑的年纪。
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高翻借推半挺➕颈后箭步挺70kg。再来跳两下收个尾。
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现在已经无法前蹲以前挺举重量，翻站好不好，就看蹲了，前蹲102.5公斤。
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状态这个东西时有时无。挺举90kg
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前蹲后蹲会相差20～30kg，前蹲总算恢复一点105公斤。
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365天都在恢复。
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肌包肉？找不到血管。练练练练……
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发力拉＞你要翻的重量。
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腿粗心脏好，前蹲100kg感觉回血了。
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高翻箭步挺
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不能快速进肩？用颈后来找你的支撑位置吧。#举重 #半挺#箭步挺#
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膝上高翻80kg➕下蹲翻85kg。
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这两周课满，好久没看我练了吧。高翻挺80kg。
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下蹲翻挺85kg，举重若轻，看得人觉得轻松，那么技术就到位了。
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肌肉不够，力量余额不足。
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力量爆发，那就跳跃吧。
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动作分解，窄速拉到高翻借推，半挺箭步挺。
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举重就这样，技术不能差池一点点，失之毫厘差之千里，轻微瑕疵都会导致失败受伤。如果只作用于体能爆发力，那么不必太苛刻。学员后蹲150kg高抓70kg
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85kg先翻得轻，上挺才有把握，好的动作你会循环观看。
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高翻半挺
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每一个分解动作及重量都需要扎实的年限功底，才能有完整的结合性展现。
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辅助抓举的抓支撑。
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这几次前蹲感觉都很欠佳呀，下次不会丢这个脸了。
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好僵硬噢，做几组75kg撒锅。
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不出点汗总不畅快，拒绝病殃殃，下蹲抓60kg。
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高端的蹲腿配上柔情的音乐……似乎后蹲125公斤也感觉不到重量了……
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举重
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嘿！腿酸挺举就到85kg啦，下蹲翻来凑个数。
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完全零基础开始，现在算是一个会举重的动画设计师。终于突破100kg啦。
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膝上高抓
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纸上谈兵，不如实战。
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下蹲翻
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下蹲翻挺举，转眼退役十年，
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从0到1，实践到获得，这是一个时间积累的过程。