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X型腿当心这种坐姿!睡前床上做3步,X型腿变筷子腿!
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【适用人群】 1、 X形腿、习惯性翘二郎腿、交叉腿站立 2、膝关节易劳损、运动时膝外侧易疼痛 【练习周期】 动作一:10秒*3组 动作二、三:20次*3组 建议每周至少3次,连续坚持4周 【原理功效】 1、松解大腿内收肌群、激活臀肌,强化髋外旋外展能力 2、平衡肌力,改善膝关节周围肌肉代偿性紊乱,纠正X型腿 【补充事项】 1、双腿不用分开过大,感觉大腿有轻微撕扯感即可。可前倾上半身,加强拉伸感 2、臀部上抬前先收紧腹部,启动腹部肌群,保护腰部 3、因关节自身角度,大腿不需抬至平行于地面,避免翻髋
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