1个让你身板更硬朗的动作，“大桥式”让你核心更稳定！
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翻江倒海教学！
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注意了，不管你是上班族，还是学生党，久坐伤腰椎，玩手机伤颈椎，脊柱变得不灵活，请用这两个动作改善
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膝盖咔咔响、酸痛、无法下蹲，躺着练习3个动作，逐步修复关节！
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核心，绝对精准
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人老腿先老，4个动作保健双腿，平时多练练，到老也能灵活自如
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全方位无死角教学，披荆斩棘！
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每天起床后，3个动作5分钟，三元归一补元气，一整天精气十足
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飞龙出云教学！一看就会
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人老腿先衰，一招“L型举腿”，每天3分钟，很多小毛病都不见了
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又一练腰腹动作出炉，每天3分钟，可减肥瘦身，可提升身体柔韧性
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1招“波涛翻滚”动作，每天3分钟，调理整个后背，做完立马舒服了
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脾胃乃后天之本，人人需要重视！每天“单举手”6次，轻松调脾胃
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全网首创，十字花枪！
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人体有12正经，一招“甩手+甩腿”，疏通全身经络，气血更加旺盛
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男人抖腿，越抖越穷？
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爱了爱了，学习婴儿在娘胎里的动作，居然能够提升阳气！
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在家擦地练内收肌，练好裆部肌群，媳妇夸你越来越能干
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超详细“满天星”教学，绝对能学得会！
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一个让你身板变结实硬朗的功法！
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1个瑜伽动作，每天3分钟，灵活脊柱，调整脏器，女人要长做
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玩棍up以上线！！！
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骨正筋柔，气血自流，6个拉伸大腿姿势，你能做到哪一个？
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这招“头顶摇手”真的很好，坚持3分钟，感受良多！肩颈背全轻松
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“狮子式+鱼式”动作，助你双盘更持久，筋骨更加柔和稳定
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3种擦地减肥法，练好腰腹核心，媳妇夸你越来越能干了
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金箍棒背后视角，包会！
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固肾强腰秘笈，宅男居家必备，趁此疫情期间，把身子补起来
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四龙绕柱教学！
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一个可以让你，开花的教学！(金箍棒教学）
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青龙戏水！超级简单，单手最简单的动作，没有之一！
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学一种棍术吧！解锁撩妹新技能
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一看就会，爱看不看！
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每天拍打脚后跟，益肾提阳强根本！每天坚持3分钟，精气神有了
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上肢爆发训练，高效燃烧脂肪，每天30个，效果不输波比跳
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弹力棒都没想到，自己还能被这样玩！
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这棍子诸位觉得如何？
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一分钟学会无限转之拨云见日！
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年轻人看到收藏下，家里有老人的用得着
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好几天前的视频，一直存着，去了趟曹妃甸，刚回来
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2024年了，不如学点金箍棒吧！