引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！
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引体向上：五组16+12*4
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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引体向上：5组=15+4×10（间歇2-3min）开局八个双力臂没录上
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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今天只做了29个引体一口气可以到15了
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单杠卷身上19个！
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宿舍引体加成！14组105个！
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【春训19】引体向上13个！
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人必须有目标，不然就废了！俄挺进击第4天+12组113引体！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【引体】13个打卡！
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【春训5】引体10个！
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【夏训10】引体向上15个!
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哑铃：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举6*12。休息间隔45s，除了第一组，其余八倍速！
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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【春训7】引体向上13个！
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标准你来定：单杠卷身上13+汉尼拔引体4个（低位）！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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L支撑：大概有53s！
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！