单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠后摆上（七练习）接杠上敬礼！美观度好差点儿，但是这次算是练习以来最棒的一次了！
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【单杠】这磕一下可太疼了
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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费老劲了，20个卷身上！
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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30个嫌少？那就40个！
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师大男生本不多，我只能卷这几个卷身上30个！
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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学会的保持，未学的努力！【第五天】前水平！
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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算是解锁一个新动作，杠上前翻！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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这个杠上敬礼你给几分？
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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纪念我的第100个视频，第一次正式裸身出镜！哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只）+锤式弯举7*12+肩上推5组（开始每手10个，肩部不适递减）+双手弯举5*15