引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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引体向上：卷腹上30个（太棒了，做完真的一点儿劲儿也没了）
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引体向上：五组16+12*4
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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下午不太顺利的尝试！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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引体：换组训练，以后每组两个
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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标准你来定：单杠卷身上13+汉尼拔引体4个（低位）！
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单杠卷身上19个！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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点进来，看我单杠的退步与保留
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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双力臂突破4个！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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人必须有目标，不然就废了！俄挺进击第4天+12组113引体！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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单杠被小熊占领了！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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引体向上：5练习+10双力臂
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70个开开荤！寒假我要开始更了！
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！