引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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宿舍引体加成！14组105个！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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单杠卷身上19个！
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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引体22，单杠耍
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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引体：换组训练，以后每组两个
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引体向上：打卡
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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引体向上测试20个
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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【单杠】这磕一下可太疼了
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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【春训3】400障碍飞矮墙，引体12个！
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【春训19】引体向上13个！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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记录第一个比较完整的单杠五练习！
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【春训12】引体向上13个！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，哪有那么容易？记录自己慢慢学习，慢慢进步，新的探索。
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下午不太顺利的尝试！
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引体向上：5练习+10双力臂
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单杠五练习+引体向上练习！