京东 11.11 红包
20220814 轻对抗 老罗小郑
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20220605 轻接触对抗 2min×2
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20220227 不务正业
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20220108 轻接触对抗1
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20201211 清凉山 对抗2
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20230108 20230108 侧散+反击 恢复性训练
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20211113 轻接触对抗3 2 min 王xl↔张jn
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20220731 沙袋 前手直拳 找拳峰 3min+4min+5min
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20220529 空击 2min×2
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20220108 轻接触对抗2
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20201211 清凉山 对抗4
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20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
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20211222 空击 前手直拳 1.5min×5体会扣腕、不架肘、挥鞭
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20220919 弓步走 12+12+8+6
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20211208 空击 直拳 体验压腕 1.5min×5
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20230214 侧闪平勾发力 3min×2
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20211010 前手直拳 2min×6
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20230118 侧闪反击 3min×2
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20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
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20220408 壶铃 军推 24kg 3+4+5+5
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20211218 轻接触对抗 VS姚L （1）
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20211017 空击 跳步直拳 2min×6
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20220612 友谊赛 1min×3 平安
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20211218 轻接触对抗 vs姚L 3min（4）
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普通人学会这招 没人敢欺负你！
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20220528 沙袋 前手直拳 练习拳峰击打
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
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20220412 空击 前后直拳 2min×6 体验不抬肘、甩鞭感轻断食 day2/week9
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20211113 轻接触对抗2 2min 王xl↔张jn
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20220828 肩袖后组 7.5kg 10×3
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20210814（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+15+15+20+20+15
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20220308 颈部 gabriel varga自重颈部训练4倍速轻断食 day1/week4
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20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
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20211022 交叉触脚2+跳步直拳1
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20211107 甩臂摆拳预备
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20220221 壶铃军推 15kg 10×3
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20211012 转腰 热身 100×2
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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20211002 空击 快速直拳 耐酸 30s×3