京东 11.11 红包
日常蹲推 蹲170x3 180x2 190被压
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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弹弓卧推 150kg 4x2 1x3 w5d4 头一回尝试150kg不带护腕和自己出杠。
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日常，低杠蹲180x2 ，相扑拉锁握130
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相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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低杠蹲160公斤8x2
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
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恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
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安踏深蹲测试 低杠蹲 w5d3 暂停蹲160kgx2 还不错
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第四周第三次 弹弓卧推
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w2d1 蹲147.5公斤 4x3 125公斤2x5；卧推115公斤5x3 97.5公斤3x5；罗马尼亚硬拉、侧平板支撑
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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低杠深蹲170kg
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暂停卧推110公斤5组x3次
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暂停拉115公斤 5x3 ；推95公斤3x12第二周结束
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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第七周暂停卧推125公斤3x3
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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第九周第一次高杠深蹲142.5公斤4x6 ；卧推125公斤5x4
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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卧推日常 分析卧推抬头问题
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深蹲190kg 持续改进相扑拉
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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偶得臀大肌拉伸；低杠120公斤7x5；上斜卧推90公斤5x5
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进入第十周 高杠深蹲145公斤4x6停顿卧推130公斤4x2
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卧推120kg 4x6第一个小循环结束
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低杠深蹲180公斤，感觉还行
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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周五深蹲日 平底鞋深蹲
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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第四周 减载
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传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
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w2d2 拉140公斤4x3120公斤2x5；3秒暂停 推95公斤4x3；蹲122.5公斤3x5；坐姿划船4x10
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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增肌期第三周第四次，卧推10rm 100kg
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第三周卧推107.5公斤7组x5次。必须穿深蹲袜。