日常，低杠蹲180x2 ，相扑拉锁握130
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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六 进步了 低杠150x3x6 传统130相扑140
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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平底鞋低杠深蹲140公斤8组x2对比举重鞋蹲；传统拉130公斤4x4；恢复上肢力量。
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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w3d3 低杠暂停130公斤x6低杠125公斤 4x6
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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w3d1 低杠深蹲155公斤x6传统硬拉130公斤 4x4
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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w1d3 宽距低杠蹲100公斤10x10
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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低杠165x4 高杠140 4x5
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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低杠深蹲172.5公斤3x2 电话多影响热身
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第二周蹲160公斤9x2
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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C3w1d2 低杠110x10 130x6顺便玩玩抓举。
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相扑拉130 重学预拉 为听清脆一声
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低杠深蹲150kg 3次
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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休息日 琢磨动作 小相扑130
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增肌期第一周第二次相扑拉110kg 找到站起来的感觉同时感到手变长了
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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w1d2 匡威鞋低杠180公斤
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切换平底鞋低杠深蹲 150x5x（3-4）举重鞋高杠110x3x5
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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弹弓卧推 150kg 4x2 1x3 w5d4 头一回尝试150kg不带护腕和自己出杠。
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减载低杠 130公斤5x5 背
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。