京东 11.11 红包
记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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w3d3 宽站慢启 传统拉130公斤5x5
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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传统拉先松后紧150公斤
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第二周蹲160公斤8组x1
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第二周蹲140公斤5x5
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减载 硬拉125 5x5
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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w2d1 蹲147.5公斤 4x3 125公斤2x5；卧推115公斤5x3 97.5公斤3x5；罗马尼亚硬拉、侧平板支撑
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第五周第一次 高杠127.5公斤4x8；停顿卧推115公斤5x5
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第五周减载 高杠深蹲120公斤5x5；中卧推105公斤5x5
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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w1d2 卧推 105公斤x10
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第二周硬拉 150公斤10x1
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增力期第二周卧推125公斤3x5、2x4；背：减重引体向上10组5-8次
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记录第一周传统硬拉145公斤
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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第一周拉135公斤 5x1
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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卧推140公斤，改善硬拉锁定
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第五周蹲140公斤6组x5次
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相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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第二周蹲160公斤9x2
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w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
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增肌三周二次，拉120公斤8x3；推110公斤6x5
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w1d2 宽距卧推122.5公斤x5 130公斤x3142.5公斤
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第三周卧推110公斤1x4；105公斤5x5
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第三周卧推110公斤4组x5次 ，1组x6次
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记录疫情居家健身第二周 推166次、蹲100次
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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第四周 暂停传统拉
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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第三组深蹲115公斤6x5 b2 片架到了
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增力第一周第二次 卧推120公斤5x5；背10组10次
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3