D58.打卡费教练的第13次 今天练的是臀腿 臀桥酸炸了
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D56.打卡费教练的第11次 今天练臀部腹部
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D90.打卡费教练第45次 今天保加利亚蹲5公斤换成10公斤 更有感觉了
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D50.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的最后一天 这14天总共-0.58 动作不标准是一方面 另一方面我意识到小基数更适合力量训练 所以我已经开始跟费教练打卡了
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D96.打卡费教练第51次 是因为太热了吗 最近感觉练着贼累
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D94.打卡费教练第49次 今天感觉特别累 保加利亚蹲差点就撅过去了 果断只做8组 适当的偷懒 也是可以的
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D80.打卡费教练第35次 今天用新哑铃 真的好酸爽啊
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D83.打卡费教练第38次
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D72.打卡费教练第27次 今天是6.18的背部手臂训练
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D47.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十几天 今天还加练了 费教练的40分钟臀腿 太酸爽了 放纵餐后的补救成功
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D48.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第12天 我喜欢先三部曲再费教练的肩背力量 练完贼拉酸爽
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佩奇：考逝考得不错！奖励你一根小飞棍！
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D68.打卡费教练第23次 今天早起练肩胸核心
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D75.打卡费教练第30次 今天是臀腿 保加利亚蹲10组全部完成
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D92.打卡费教练第47次 坚持就是胜利 距小目标100次 还剩下53次 加油
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大姨妈终于来了 迟了11天啊 不知道是不是力量训练的关系 好在终于来了 休息个2-3天 再来练
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D60.打卡费教练第15次 臀腿力量训练 这次保加利亚蹲9组练完 我觉得我现在还是蛮强的
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D81.打卡费教练第36次 今日臀腿力量训练 累瘫了 保加利亚蹲
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D53.打卡费教练的臀腿力量 今天全程都是小重量 太重可不敢上了 先慢慢让肌肉有个适应的过程 我再加重量
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D55.打卡费教练的第10次 今天练背部手臂
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D84. 打卡费教练第39次 突然发现练背部手臂就是休息 相比较臀腿轻松太多了
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先天比基尼圣体
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D67.打卡费教练第22次 今天早上5点起来 啃了几口面包 算是空腹练保加利亚蹲实在是没力气
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直男帅哥肌肉放松按摩
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D35.经期结束 现在的体重跟来大姨妈之前的体重大概持平 只要没涨我就开心了
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D73.打卡费教练第28次 今天是胸肩核心训练 又是完美的一天
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D82.打卡费教练第37次 练背部手臂就是很舒服
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D69.打卡费教练第24次 保加利亚蹲10组完成 越来越强了
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D85.打卡费教练第40次 小目标是100次 已经坚持这么久了 非常好 继续保持下去
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D25.今天休息 就拉伸40分钟 让肌肉充分得到松解 后面运动就不会那么酸痛了 涨了0.14 不怕 说不定是长肌肉了 哈哈哈
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臀部训练技巧
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D49.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第13天 今天又加了费教练的胸部力量 努力变好
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手机玩好了也能瘦！！不跑不跳！只躺着！
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D52.打卡费教练的肩胸腹 再也不敢造次了 不知死活练的嘎嘎上重量 练完后的几天那叫一个痛啊 我还是悠着点来吧 这次换成水瓶了 循序渐进吧我 再也不敢了
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🍝馄饨火鸡面遇到多汁窑鸡炸鸡腿！
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D45.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十天 还是馒头能掉称 虽然掉的不多
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D78.打卡费教练第33次 今日是背部手臂训练 这次单臂划船重量是10公斤 感觉动作有点变形了 5公斤又太轻 就俩壶铃 看来又要买了
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神啊，可不可以让我感受一下
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横版投屏自用【费教练】7月15日至7月21日周力量训练合集（本周已更新结束）
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D24.这是练帕梅拉的第三天 每天都在掉称 越来越有动力啦
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臀部两侧饱满训练