肖申克的救赎里有这样一句话：总有一天你会笑着说出曾经的痛苦。
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健身篇｜这样身材很难不爱！
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十年之间变化，脱胎换骨一样，从瘦狗到肌肉男，疫情期间变胖子再捡起健身减肥，一路都不容易，有相同经历的兄弟都知道期间痛苦和不容易。
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新手必练的蝴蝶机夹胸（好好看，好好学）
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你在背后议论我，说明我走在你前面。
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如果你努力了，但是没有多大改变，并不能证明是自己没用，而是代表你在赎罪，你需要为过去偷的懒付出代价，你现在需要做的就是，更加努力的做好每一件事。
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第3集｜珍惜你的低谷期，你会看到很多真相，时间能渡的都是愿意自渡的人，没有谁的人生一帆风顺，低谷期的苦难，就是为了积蓄力量，哪怕是裂缝里透出的光也要牢牢抓住。
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突破现在的舒适圈，这样会大大提升自己。
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人生就一次，拼一把。
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脱变的过程往往都是痛苦的
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你跑得慢，听到的是骂声；你跑得快，听到的只有风声。
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男人就要拥有双开门冰箱的身材！
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镜子脏了可以擦干净，但是你的心不能被污浊了。加油兄弟。
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盘点《肖申克的救赎》60个你不知道的彩蛋/细节/幕后
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生活可以是甜的，也可以是苦的，但不能是没味儿的。
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《听泉鉴宝，我考古专家的身份被曝光了》完整版
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若你决定灿烂，山无拦，海无遮。
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胸肌要饱满，干就完事了兄弟们！
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4步拥有平坦小腹，不再腰痛。
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腹肌训练｜千万不要放弃，最好的东西，总会压轴出场。
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竖子不足以谋！
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认知升级：我们必须要一步一步拯救自己
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花式俯卧撑的基础动作训练
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最伟大的电影“走不出内心的牢笼,到哪里都是囚徒”，“希望”是我们自由的救赎《肖申克的救赎》
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我们都是千千万万之中一枚普通人，也可以用手机记录生活中的美好时刻，记录着我们都有好好的在赚钱在生活。
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在崩溃中迎难而上，这才是成年人该有的心态，你要相信努力肯定有出头之日。
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单臂引体向上拉动63KG体重2个，你可以吗？
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身上背着不是冰箱，而是生活，加油兄弟们。
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今天做一个风趣幽默 自律 居家 喝酒有度的男人。
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拜托我也是猛男好不好！！！
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看看28岁男人休息的一天都在干嘛。
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对于居家做饭的男人是一种什么样的体验？
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男人要猛就要多练腿
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自律篇｜我要向健身表白，活到老练到老，一辈子爱健身。
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第一次做引体向上太空漫步需要注意什么？
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4个细节做好，12个引体向上轻轻松松做完。
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“没有躺赢的命，那就站起来奔跑”
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健身的目的就是为了这一刻。
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一步登天，只会摔的更惨，必须苦练。
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你的汗水和努力是不会辜负你的。
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能让自己振作起来的也只有自己，加油兄弟！