跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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2024年5月跑步小结
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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2023年跑步总结及24年展望
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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做马拉松赛场上的幸运儿
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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高驰新版本一贯的坑，这次奔着hrv心率变异性去的，结果新版本读取步频数据作为心率，坑！上个大版本3.0也是，把我全马预测成绩弄偏太多
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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尝试分享运动手表的数据显示。
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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从训练进步原理【刺激适应、再刺激再适应】展开到跑步【高质量有氧、极化训练】展开到生活……
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跑者自行设计力量训练动作的原则，其中第4点优先单腿训练很重要，第7点跑步力量训练黄金动作可做参考
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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RQ即时跑力57.4分，本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了，13K，配速425，心率148，功率213
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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跑步心率高很担心？学会看体感！