15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
...
又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
...
18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
...
15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
...
大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
...
中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
...
15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
...
18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
...
休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
...
15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
...
300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
...
逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
...
15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
...
再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
...
为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
...
18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
...
依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
...
细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
...
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
...
偷跑19K，配速421，心率145，还是不错，破三配速巡航的能力还在
...
高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
...
14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
...
1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
...
普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
...
15K，配速419，天越来越热了，也许起的更早能缓解这一问题，就跟黑影儿说的一样夏练三伏，练的更多是心理以及抗突发事件的能力
...
也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
...
2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
...
继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
...
月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
...
12.17兴安半程马拉松简单小结
...
越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
...
还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
...
跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
...
雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
...
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
...
帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右