M4-b2俯卧挺身
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M4-a1（单侧）俯卧抬臀
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M14-b1俯卧挺身转体
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M4-c1俯卧对角伸展
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M15-2-b2高位臀桥
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M10-2-b2直腿硬拉
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M2-b2仰卧起坐
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R1-b2网球下落抓球
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B1-b2转体走
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M1-b2跪姿俯卧撑
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B2-a2波速球直腿站立
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M5-2-b2直立提踵
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M5-1-b2靠墙浅蹲
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B2-a1闭眼左右侧单足站立
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M11-b2三点位俯卧撑
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B2-b1闭目原地踏步走
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M10-1-b2行进箭步蹲
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M9-a1俯卧抬臀
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M14-b2瑜伽球静态山羊挺身
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M7-b2站姿下劈
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F2-b2上臂前侧拉伸
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M15-2-a1瑜伽球俯卧伸髋
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R3-b2网球回家
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C3-b2登山跳
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F1-b2前屈折叠式
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F2-d3猫滚背
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B2-b3高抬腿走
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M9-b1山羊挺身
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F2-a1颈部拉伸
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F2-f5-3开髋伸展
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F2-d4扶墙下犬式拉伸
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B2-a3平衡垫站立
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F2-f2-2弓步推墙
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F2-e1眼镜蛇式
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F2-f5-2屈髋
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M13-a1俯卧YTW
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F2-d1婴儿式拉伸
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M15-1-b2保加利亚深蹲
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F2-f1-2冲刺式
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M4-c2仰卧挺背
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M4-b1俯身背起