放松式塑型躺着修复身心
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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进阶版第11课全方位瘦腰腹部练习及知识点讲解
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放松修复加塑型
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改善腿部关节和柔韧受限，适合零基础
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进阶版第30课口令串联
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小儿推拿手法
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桩功吐呐功法
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day3.脾胃调理，排山倒海功法灵活整个脊柱，这个功法非常好，呼吸法
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固本培元，搓热耳朵，扣齿，转舌，功法
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胸部锻炼
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改善手脚冰凉功法
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第七天，甩手功撞墙功提升肾气，撞墙功提升心肺功能针对上半身肥胖的特别好同时能瘦后背，饭前三口咀嚼49下对胃口大吃饭快的人同时也是调理脾胃细嚼慢咽也是在滋养脾胃。
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古法运动
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排寒袪湿功法第一天
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臀雕娜娜
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排寒袪湿第三天功法
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第二十天的排寒袪湿功法，提升肾气，拉伸两侧腰，手绕后背扭转，勾绷脚，灵活脚踝画圈，撞墙功法，敲打八髎胆经腿外侧200组
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私密气血瘦腹整体功法
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疏肝理气双肘夹肋骨拍拍功搽肋左右甩手功战式一的步伐双手90度发嘘的声音排浊气马步蹲双手展开手掌推出去拉伸两侧腰快乐步伐脚分开再从腹股沟拍到八髎环跳大小腿内外侧
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瘦腿塑型
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桩功吐呐呼吸
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脾胃调理功法揉腹婆罗门功法
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day5.脾胃睡眠调理
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7天脾胃睡眠调理，第一天，今日内容，脾胃开关的打开，往上甩手散步的时候都可以做，左右甩手拍打带脉，按揉膝盖足三里，小腿内外侧
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打卡第20课
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中腹呼吸法改善H腰
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气血面雕改善法令纹
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气血调理第三天，这是一套绝对助眠的手法，非常适合晚间练习。地筋穴的位置和功效学习，天筋的位置和练习方法，肝火扰心和心肾不交的助眠方法
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day脾胃调理，甩手敲拍腋窝大包穴云门中府天枢带脉，甩手提膝，左右甩手敲大臂三角肌和腰两侧带脉，可以艾灸中脘天枢足三里
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day3乳房坚挺圆润1拍打肩井抓捏肩井2松松小乳头肌3会突4胸小肌5.松隔肌练收肋骨呼吸发夫6泡沫轴松后背撞墙功手放于门框上上下滑左手上右手下禅拍乳房美胸呼吸
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第十六天调理，疏通身体要塞，排出痰湿寒瘀，调养气血，滋养子宫卵巢，助睡眠，改善脖颈前探，放松肩颈区域
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调息法和收束法的练习第二课
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Day16天，今日主题，补肾阳，通筋脉，通髀髀处，通八髎，乳腺，今日重在子宫和乳腺的调理和养护，拍打腹股沟，乳腺周围，腰，八髎区域
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第二十一天排寒袪湿功法，有空多拍拍腋窝肘窝膝盖窝，腹股沟这都是排湿的通道
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自律陪跑第36课改善受限
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三大艾灸手法
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Day21天..中医减肥训练营，针对顽固肥胖的，揉腹，围着肚脐打圈，推腹部上的米字型，腹直肌，带脉，斜推，再刮痧大腿内侧，可以每天都做做
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晨练桩功day1：桩功的好处多多，可以解开有瘀堵的地方改善身体的亚健康
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气血调理第十天，放松肩颈，敲打带脉，输通乳腺周围，揉腹，艾灸
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day4.胸外扩是因为脾虚点按中脘拍打足三里中脘是剑突到肚脐之间拍打大包按揉天池穴这个穴位可以快速的调动深层气血呼吸手推胸往中间推再手掌推书用胸的力量带动手往上