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前叉重建术后day39,患侧腿弹力带训练。股四头肌还是力量差。
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前叉重建术后day61,负重5公斤,直抬腿。这个动作是对膝关节压力最小的动作,但是对股四头肌刺激很大。负重多少,以一组15下之内达到力竭为准。
前叉重建术后day49,负重12.5公斤单腿浅蹲,大腿泵感很强烈。大概4-5组。
前叉术后day103,单腿靠墙静蹲,看到我肌肉在跳了么。
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