京东 11.11 红包
好久没划了 划了一次下午背就酸了
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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“谈到一个这样的薄肌高中生就老实了”
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卧推只是手段 胸肌破坏
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圣诞树训练记录
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肩膀手臂训练
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胸肌训练记录
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胸的重量一直都没上去
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10.11肩膀训练记录
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推荐本入门健身书籍
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0碳第三天，熬过了练腿✌️
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需要疲劳管理一下 比赛回来连续肝了半个月了
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跟上200的组
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又是兴奋的练腿日
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斜方肌训练记录
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胸部肩膀三头
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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今天练背也是俩动作
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地下室练腿，冬暖夏凉真的舒服
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105.9kg 5✖️6拿下下次107磨
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晨起心率略提高，不想下降频率 试着增加睡眠，最近七点多就睡了
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这光线下的肌肉自然不自然
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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在二十几天又得去比赛，压体重
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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背部训练越练越简单了
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肠胃炎后的恢复训练
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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又活了一天
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股四训练，小进步
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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背部训练
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回甬
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热身到做组，今天全部训练了
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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调整视线，减少代偿 做的更稳定了
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【618训练记录】这一周最后一次训练，背+手臂
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170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8