半固定器械前倾下拉练背内侧
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器械坐直划船练背内侧
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半固定器械划船练背内侧
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器械前倾下拉练背内侧
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器械坐姿卷腹练腹中间
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半固定器械坐姿推肩练三角肌前束
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器械脚内旋腿弯举练腿后内侧
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器械坐姿推中胸
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器械俯身划船练背外侧
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器械坐姿臂弯举练肱二头肌
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杠铃俯身肩提拉练三角肌后束
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器械后仰下拉练背外侧
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器械前倾髋内收练腿内下端
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器械俯身腿弯举练腿后外侧
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反手窄距下拉练背部中间
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哑铃直腿硬拉练大腿后侧
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器械坐姿推下胸
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器械坐姿臂屈伸练肱三头肌
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正手宽距下拉练背部外侧
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杠铃直腿硬拉练大腿后侧
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器械脚外旋腿屈伸练腿前内侧
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器械脚外旋腿弯举练腿后外侧
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哑铃俯身单边划船练背部外侧下端
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器械坐姿肩外展练三角肌中束
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器械后仰髋外展练臀外侧上端
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器械后仰髋内收练腿内上端
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杠铃屈腿硬拉练臀后侧
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杠铃收腹呼吸练腹肌
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哑铃屈腿硬拉练臀后侧
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曲杠铃宽距臂弯举练大臂前内侧
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哑铃俯身单边划船练背部外侧上端
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曲杠铃窄距臂弯举练大臂前外侧
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杠铃窄距开肘臂屈伸练肱三头肌外侧头
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怎么练肩？器械坐姿肩外展3个有效提示
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器械俯身肩水平伸练三角肌后束
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杠铃站姿肩曲练三角肌前束
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