杠铃收腹呼吸练腹肌
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哑铃收腹呼吸练腹肌
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杠铃宽距深蹲练大腿内侧
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杠铃直腿硬拉练大腿后侧
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杠铃反手窄距臂弯举练肱肌
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杠铃窄距划船练背部外侧下端
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器械坐姿臂弯举练肱二头肌
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杠铃反手划船练背部中间
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杠铃站姿踮脚尖练小腿后侧
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杠铃站姿耸肩练斜方肌上束
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器械坐姿卷腹练腹中间
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半固定器械坐姿推肩练三角肌前束
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杠铃屈腿硬拉练臀后侧
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半固定器械划船练背外侧
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器械俯身划船练背外侧
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器械撑手抬腿卷腹练腹
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器械肩水平提拉练三角肌后束
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器械坐姿夹上胸
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器械脚内旋腿弯举练腿后内侧
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器械坐姿脚内旋腿弯举练腿后内侧
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哑铃手曲练前臂肌前侧
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器械低窄距蹬腿练腿前外侧
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器械坐姿推下胸
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器械前倾下拉练背内侧
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器械俯身肩水平伸练三角肌后束
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半自由器械坐姿推上胸
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曲杠铃窄距臂弯举练大臂前外侧
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器械脚外旋腿屈伸练腿前内侧
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器械低脚蹬腿练腿前侧
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器械低脚外旋蹬腿练腿内侧
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哑铃手伸练前臂肌后侧
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器械后仰下拉练背外侧
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半固定器械前倾下拉练背内侧
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杠铃宽距划船练背部外侧上端
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器械前倾髋内收练腿内下端
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器械后仰髋外展练臀外侧上端
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怎么练腹？俄罗斯转体有效提示帮你减负
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绳索跪姿卷腹练腹直肌
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器械坐姿推上胸
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