京东 11.11 红包
不知道这些，还怎么翘臀(下) 这和视频介绍了解决(上篇)聊到的问题，一步一步教大家怎么激活臀部。
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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一个基础的上臀部训练
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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【塑形】10分钟臀肌训练，练出蜜桃臀，提升臀线，丰盈臀肌，简单易做
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臀部训练~~哑铃保加利亚分腿蹲 一个下臀部肌肉的训练动作。这个动作低端张力大，会导致延迟性酸痛，但整个动作非常棒。
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臀部一边大一边小怎么办? 先了解原因，然后找到对应的方法，如果你觉得臀肌不平衡就点开，观看加收藏。
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4种不同角度解决臀部凹陷
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臀部终于起来了！！练臀顺序真的很重要
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臀部激活度高的训练动作
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臀部动作大分类
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臀部训练~~钢线捆草机
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一个臀部全面饱满的动作
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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一个轻负荷臀部激活的动作
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臀部训练---台阶踏步 一个肌电图显示臀部刺激最大的动作，也是一个极具功能性的动作。初学可以扶墙完成
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臀部训练~~杠铃B式臀推 B式臀推是一个可以使用轻负荷完成大刺激的动作，是一个翘臀不粗腿的动作。适合在家负重不够的情况下完成
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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钢线正面臀冲~~翘臀不粗腿的训练动作，这个动作可以让臀部最大化用力，大腿前侧和后侧都是可以发力更少
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翘臀必须学习的动作
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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一步步帮你找到臀部感觉(下集) 第一步，激活核心。第二步:拉伸紧张的肌肉。第三部，激活臀部肌肉，在不同的体位。
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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寻找最有效的翘臀动作1.大的屈髋角度2.同时有外旋和外展功能3.在动作伸髋时，膝关节是保持屈曲的。4.动作过程中保持恒定张力5.动作可以渐进超负荷。
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翘臀必需要大重量吗？