京东 11.11 红包
翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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臀部训练
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【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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居家训练~~臀肌主导弹力带臀桥 翘臀不粗腿的动作
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
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三个动作结束臀部训练日
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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一个臀推高阶训练~~脉冲式（快速充血）
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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饱满臀部怎么能少了它
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臀推前的热身准备
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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臀训练后的拉伸
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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翘臀不粗腿~双重炸臀 美式硬拉+弹力点带，两种力量两个面作用到臀部上，让臀部炸掉的经典动作，只整个臀部的训练。#
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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臀部训练完整的跟练计划 从热身到主体训练，没有太多剪辑，时间比较长，喜欢的同学可以看看。
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翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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三个动作极速翘臀
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居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
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21天臀部训练计划展示（第一天）
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热身加教学
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一个你绝对没做过的臀部训练~~捆草机
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臀推后一定要做的训练动作
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大重量哑铃单腿硬拉~~下臀部训练经典
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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臀部训练~~臀肌主导第二类臀桥
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翘臀必备｜猜猜正式训练前我都了什么，一定量的练前准备会让你事半功倍呢！
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臀推练起来
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臀推金字塔组~~4组炸臀
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弹力带+迷你带臀推
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第七集（下）
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（下）
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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20分钟超细节自重练臀、一面墙也能把臀练紧致、翘臀不粗腿！讲解跟练
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感