京东 11.11 红包
舞蹈生的考试录制 20240831-4
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Front Squat & Box Step up / 练腿的日子
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倒立撑 & SandBag Over Box
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花花的Monday#128 .01.24.2022 / 选择了一个OPEN的内容 ，自己换片真累 ，140 Kg 背蹲3 次
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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Strict-Pull Up & Power Snatch / 引体向上+高抓
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解锁引体向上的这几步（二）放开你对这个不标准 那个不标准的执念，先拉上去再说
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Burpee Get Over Box / Burpee 翻箱 两种方式
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髋关节灵活性训练+ 拉伸 ， 热身的时候加进去 完美
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Hang Power Snatch & Box Squat
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花花的Monday #132 .02.21.2022 /110 Kg 高翻 & 刷了两遍的WOD
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2 High Hang Snatch / 发力位抓举 @90 Kg
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利用矿泉水瓶做一些些训练 ！
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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看了视频才知道自己处处都是No Rep ... ... 呵呵
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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阿花的Monday #179.06.19.2023 / 100Kg 前蹲+ 背蹲 ，再做一个 Burpee + 抓举 的WOD 。 轻松愉快
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单腿训练 稳定为王
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只有杠铃声的硬拉 （Deadlift）150-160-165 Kg
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今日分享 两个拉伸臀部屁屁的动作 ，大家都爱练腿练臀，拉伸就很重要哦
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花花的Monday #146.07.11.2022/100Kg 高翻&倒立撑&100 Kg背蹲 12次
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如何 拉伸 按摩 放松 我们的 大腿后侧 ，腘绳肌
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Weekend WOD # 1 . 周末练点啥 ？ 倒立撑 + 过顶蹲 + 墙球
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硬拉配burpee引体， 有点累
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这腿你就练吧！越练越香·分离度轻松拿下
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Seat Press 坐姿推举 @60 Kg
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分享“ Bird dog ” ，一个非常好的 练习协调性 核心力量 平衡力 和 腹肌的训练动作
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花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
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30 Ring -MU / 30 吊环双力臂
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Hang Power Snatch （ 悬垂位高抓） 有好几个都蹲下去了
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22.3 & 10:10
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花花的Monday #144.06.27.2022/ 110Kg高翻 + 140Kg背蹲
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阿花的Monday #159.10.31.2022/ 115Kg高翻 & 140Clean Pull & 150Lbs Sandbag Clean
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The CrossFit Kitchen : Sweet + Sour Chicken
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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Row & Power Snatch / Friday Workout / 12.18.2020
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Name WOD “ Batman & Superman ”
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你只需要这九步，帮你解锁单腿深蹲 Pistol
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2021 WZA Online EVENT 4 . 最弱的两个项目都在这里了
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阿花的Monday #185 07.31.2023 / 偷懒训练· 抓举 前蹲