京东 11.11 红包
Front Squat & Box Step up / 练腿的日子
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腿部训练的一些不常练的动作 Box Squat & Lunge & Step Over Box
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要“长生不老” 还得练腿， Back Squat & Lunge
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倒立撑 & SandBag Over Box
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花花的Monday#74.01.11.2021 / Clean + Front & Back Squat
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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TTB-AAB-DB Snatch （ 脚触杠-自行车-哑铃下蹲抓）
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花花的Monday #144.06.27.2022/ 110Kg高翻 + 140Kg背蹲
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Strict-Pull Up & Power Snatch / 引体向上+高抓
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本周小合集 背蹲 ，挺举 ，推举（ Back Squat ，Lunge ，Clean & Jerk ， Press ）
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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阿方的Monday #192 10.09.2023 / 高抓 88 Kg + 140 Kg 背蹲
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花花的Monday #146.07.11.2022/100Kg 高翻&倒立撑&100 Kg背蹲 12次
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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115 Kg高翻Power Clean & 105 Kg 下蹲翻 Squat Clean
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花花// Friday Workout / 04. 12 . 2020
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馆花的Monday #45 .6.15.2020 下蹲翻（ Squat Clean ）
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Power Snatch + Squat Snatch @70 Kg
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阿花的Monday #185 07.31.2023 / 偷懒训练· 抓举 前蹲
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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Strict RMU & KB Push press & HS Walk (双力臂 & 接力推 & 倒立走 ）
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馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
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花花的Monday #155.09.26.2022 / 赛后继续训练， 80 Kg 抓举 + 140 Kg 背蹲
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只有杠铃声的硬拉 （Deadlift）150-160-165 Kg
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花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
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HS Walk 在家倒立走，在家也能练的很开心
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CrossFit日常 之 馆花的Monday # 16 / 9.30.2019
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花花的Monday #88 .04.19.2021 / Snatch Day ，抓举的一天 ，100- 140 Kg 背蹲
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Clean & Squat ， 高翻和背蹲训练
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AMRAP / STO & DL & Box Jump
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Monday #194. 10.30.2023/ 高翻 115 Kg 背蹲 140 Kg
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阿花的Monday #159.10.31.2022/ 115Kg高翻 & 140Clean Pull & 150Lbs Sandbag Clean
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脚踝的康复训练 ： 哑铃硬拉 和 分腿蹲
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Row+SandbagClean 划船+ 大沙袋子
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让你发胖的到底是什么？
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Weekend WOD # 1 . 周末练点啥 ？ 倒立撑 + 过顶蹲 + 墙球
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花花的Monday#128 .01.24.2022 / 选择了一个OPEN的内容 ，自己换片真累 ，140 Kg 背蹲3 次
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花花的Monday #107 .09.06.2021 / 40Kg 下蹲挺 ， 100 Kg 高翻& 半挺 ，140 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 17 / 14 .10.2019