冬训主要内容：恢复跑
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冬训第一阶段【恢复】
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积极恢复，备战北马
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12月跑量700公里，2023年跑量5000公里，冬训第一个月有氧效果：心率148，配速359
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大连马拉松赛后总结，备战北京马拉松
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开启冬训，测试下有氧能力
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跑步半年的变化
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恢复跑，聊聊跑步的天赋
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冬训，7分配，打基础
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冬训，伴随着两次流感就这么结束了
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记录跑姿，抬腿跑改成上拉
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冬训，偶尔跑个小强度
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天暖和了，开始恢复沙滩跑，每周跑跑沙滩。
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慢摇～堆跑量
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秦皇岛市首届全民健身大会10公里健康跑青年组
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巡航间歇
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20年前，第一次被人叫三分王，我才知道我三分有点准了
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配速320跑姿
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北京通州半马1小时18分9秒（30分钟沉浸体验）
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冬训，每天都是lsd
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记录跑姿，第一段间歇跑开始，第二段间歇跑结束
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跑休，打篮球
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跑步声音大，怎么办？
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记录跑姿，穿Alphafly next%，前脚掌落地
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2023年6月18日葫芦岛半程马拉松——1小时26分16秒
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5分配跑姿
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第一次跑3分以内配速，跑友记录了实时跑姿，猜下配速吧？
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15公里节奏跑，配速337，备战北京半程马拉松。
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LSD-34公里
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第一次记录跑姿，猜下实时配速
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沙滩跑，练跑姿比在操场跑还舒服
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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70天全马240计划——第2天
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400米间歇跑
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70天全马240计划——第34天
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2023合肥马拉松242完赛（30分钟沉浸式体验）
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一起奔跑，纪录训练日常
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祝三月比赛的小伙伴们都能享受比赛
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70天全马240计划——第38天
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配速340跑姿