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沉浸式私教课 | 挑战30天健身之第13日 上肢日
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Day 13 上肢日 热身 激活 1⃣️退阶俯卧撑 15✖️4 2⃣️史密斯卧推 递增递减组✖️8 3⃣️器械推胸 20✖️4 4⃣️下斜绳索夹胸 20✖️4 5⃣️哑铃前平举 26✖️4 6⃣️杠铃片推肩 15✖️4 7⃣️哑铃推肩 递增递减组✖️6 8⃣️二头弯举➕三头下压 各20✖️4 拉伸 以上。
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