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沉浸式私教课 | 挑战30天健身之第17日 练臀日
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Day 17 练臀日 激活 跳蹲 20✖️4 1⃣️高脚杯深蹲 递增组✖️4 (5kg,7.5kg,12.5kg,15kg) 2⃣️螃蟹步 来回各40✖️4 3⃣️史密斯深蹲 递增递减组✖️11 (空杆,40kg,60kg,70kg,80kg, 90kg,100kg,110kg,80kg,60kg,40kg) 4⃣️臀推 20✖️4 (教练给的阻力😂) 5⃣️哈克深蹲 递增组✖️4 (20kg,40kg,60kg,80kg) 拉伸 以上。
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