【Caroline Girvan】EPIC：第41天腘绳肌+臀肌孤立塑形 力量训练
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【Caroline Girvan】EPIC：第16天40分钟哑铃背部+二头塑形训练
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【Caroline Girvan】EPIC II：第19天哑铃肩部塑形 打造直角肩
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【Caroline Girvan】EPIC：第28天后链塑形 臀部腘绳肌背部
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【Caroline Girvan】EPIC II：第32天 臀腿力量塑形（需哑铃+椅子+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】30分钟臀部+大腿外侧塑形（需弹力带）
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【Caroline Girvan】钢铁系列：第16天 30分钟腘绳肌训练 （需哑铃）2022.4.25
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【Caroline Girvan】EPIC II：第24天进阶腘绳肌+核心塑形轰炸（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第4天1小时哑铃全身训练含腹肌核心
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【Caroline Girvan】EPICIII：第31天臀肌+腘绳肌巨人组（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第44天全身耐力训练 进阶复合组 需哑铃
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【Caroline Girvan】EPIC II：第8天45分钟臀腿单边力量塑形（需哑铃+椅子）
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【Caroline Girvan】EPIC：第45天超狠高强度燃脂HIIT EMOM模式
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【Caroline Girvan】EPIC II：第18天 虐腿日 哑铃腿部塑形 金字塔训练
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【Caroline Girvan】15分钟臀腿塑形（需壶铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第13天哑铃弹力带腘绳肌+臀部塑形训练
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第17天腿臀塑形（哑铃+自重）
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【Caroline Girvan】EPIC II：第12天腘绳肌+臀肌孤立塑形（需哑铃+椅子+弹力带）
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【Caroline Girvan】【翘臀不粗腿】20分钟孤立臀部激活训练|脚踝负重可选|201209
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【Caroline Girvan】30分钟哑铃臀部锻炼，超级组虐臀，IRON系列DAY18，硬核健身！
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【Caroline Girvan】30分钟臀大肌和腿筋超级组训练，FUEL系列DAY03，集中下半身！
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【Caroline Girvan】70min哑铃臀部&循环虐腿部训练，翘臀瘦腿，提升力量与塑形，增强耐肌力，居家硬核健身！
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【Caroline Girvan】EPIC：第23天腹肌+臀肌训练（需哑铃+弹力带+椅子）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第3天臀肌孤立训练复合组（需哑铃+弹力带）
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【Caroline Girvan】EPIC II：第29天上半身泵感复合组塑形强化训练
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【Caroline Girvan】EPIC：第40天30分钟燃脂HIIT 需哑铃无跳跃
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Heater robertson 45min臀部负重力量训练，哑铃重量根据自己情况定
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【Caroline Girvan】EPIC II：第22天臀腿力量塑形复合组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟臀大肌和腿筋锻炼，超级组训练，IRON系列DAY23！
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【Caroline Girvan】EPIC II：第13天45分钟胸+三头复合组塑形
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【Caroline Girvan】15分钟腘绳肌塑形 硬拉系列（需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟哑铃臀肌锻炼，钢铁臀肌，臀部增强，IRON系列DAY28！
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【Caroline Girvan】EPIC II：第2天50分钟腿部复合组训练（哑铃+自重）需瑜伽砖、椅子
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【Caroline Girvan】EPICIII：第47天臀腿塑形巨人组:臀肌+股四+腘绳肌（需哑铃+椅子+瑜伽砖）