京东 11.11 红包
超级特种兵D7（上）：小跑10k，逛一下汛洲岛，路程波折
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超级特种兵D10（上）龙文区博物馆&云洞岩风景区
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超级特种兵D12：厦马领物，博览会试穿安踏C10 pro和C2025GT pro，穿特步厦马精英套装海边小跑10k
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超级特种兵D11（上）：碧湖公园小跑8k，漳州博物馆～汉代楚国文物精品展，史上最完好金缕玉衣
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超级特种兵D2（上）：汕马正式突破240大关
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陪你干饭110期：恢复跑，小逼话
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逼话一下跑步装备，经济的选择跑步装备
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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陪你干饭第111期：开奖；逼话：世界和平
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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超级特种兵D6（上）：搞完健身吃个素菜自助，逛一下潮州博物馆和潮州通史管
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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飞电3E小跑27k体验
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陪你干饭16期：降温24k轻松跑，逼话一下3.24跑马活动，等了个寂寞。
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超级降温：15k轻松跑，逼话一下健身房跑路（上）
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小跑&漫步巴塘
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小跑15k，找回点感觉，聊一下跑步基础提升
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七夕小跑15k，闲聊。干饭：丝瓜粉丝蒸牛肉，粮食精：来点绿的
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2024锡马D4：正赛
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陪你干饭17期：法特莱克跑，结束冬训
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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回深雨中小跑12k，恢复为主
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深马前的最后一瓶啤酒，小跑10k顺腿，凉拌牛肉，啤酒：马赫12号，最多的还是逼话
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陪你干饭59期：喝酒误事，大中午跑有氧，32°的田径场
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2023江门马拉松D2（上）：开平到江门，领物和游玩东湖公园
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陪你干饭第66期：夏训讲的是坚持，找到新的田径场，小逼话。
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超级特种兵D1：深圳→汕头，汕马领物，比较豪华的参赛包。宾馆附近乱逛一下。
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陪你干饭第36期：肇庆100完赛包到了，二手迪卡侬KD500
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2024超级特种兵计划D2（上）：成马前晨跑10k，担担面自带码料，参观熊猫基地。
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周六20k+健身，炖个牛肉，逼话：运动与饮食（1）：碳水
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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日常跑吃D7：半年小总结
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周70k完成，小练腿，逼话：赤膊运动
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逼话：孤独第四期
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陪你干饭14期：锡马前长距离配速。搞点健身，中午来个炒意面，晚上减脂餐
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2024株洲马拉松D2：雨战，上吐下泻艰难完赛，雨战小tips
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超级特种兵D3：汕头→南澳岛，小跑5k，徒步穿越海岛国家森林公园，长尾山灯塔看日落
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日常吃训D3：加工一下超市的盐焗鸡，没啥干货
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周55k，逛一下奥莱，把京酱肉丝整成川酱肉丝
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赛前小跑与快乐的碳水
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陪你干饭第105期：败北北马蒸米粉，场地发麻肉焖饭