京东 11.11 红包
「5km训练」 W1D2 LSD，学习不足，配速区间不够合理，需要调整，不过这花海我可不想错过了，掉头回来跑了一次，心情舒畅
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「5km训练」第五周回顾，休息不好真的影响状态，7x800间歇配速339
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「跑记」 5km测试没顶下来，太菜了吧，为自己的意志力感到懊恼
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「5km训练」W2D5 LSD偶遇公益跑半马
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「5km训练」W2D1 2x4x400R，80秒一个，感觉良好～
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「5km训练」W2D4轻松跑，昨天强度课10x400没录上，平均82到83秒左右完成
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「5km训练」W6回顾，高质量完成12x400间歇每个82秒，5x1.6km乳酸阈值配速3'58感觉不错，周跑量本周也达到了新高超过85km
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「跑记」12km有氧，507配速，心率147，恢复训练，目标北半马pb
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「跑'友'」48km冠军3使用体验，是一双好鞋，还有一些不易注意到的点？
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「5km训练」W1D5轻松跑，一周简单总结，感觉状态不错
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「跑记」12公里配速5分10，早起跑步的适应过程，步频训练也要提上日程了
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「跑记」废废的了，周跑量减半，同配速心率加20，真的是能跑就不错了，给坚持跑步，甚至还能执行计划的跑友竖个大拇哥！
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「去跑」2024北半马双PB，顶到崩，崩飞了哈哈哈哈哈，最后给还在奔跑的跑友们加加油！
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「5km训练」第二阶段完成，算是高质量完成了本阶段最后一堂课，状态不错，1分20的400和4分配的乳酸阈跑的都相当爽
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「跑记」2x5km 平均4'12" ，早起跑步失败，晚上来个目标配速跑
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「5km训练」W8回顾，温度高了，夏训注意安全啊！！间歇跑到懵了，顶不住！水和胶用不用都要带上，以备不时之需！
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「5km训练」W4强度课回顾，1.2km间歇3'41配速，跑完甚至有可以顶五公里的错觉，4.8km乳酸阈4'01配速，打回原形了哈哈哈
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「野记」太久没跑过这种路了，有一种回到了小学春游不走寻常路的感觉
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「跑记」小雨也出来跑了，跟路上的每个跑友打了招呼，致敬风雨无阻的大家！
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“一味的追寻速度，那只会让人变得空虚，风景这么好，停下来看看吧”
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「跑记」13km慢跑恢复，北半马复盘以及碎碎念，我为啥要带软水袋眼镜和手机？？？😅
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「跑记」晨跑逐步适应，心率也恢复了，手表距离飘了，不过心率应该正常，体感不错
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「5km训练」9周结束，简单复盘发现最重要的是要保证足够的睡眠和休息，以及注重安全；跑步上速度还行，但保持速度的能力不足，下次的安排主要就是补短板吧
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“巴山楚水凄凉地 一起跑步去不去”
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“去 你 妈 的 花 海” 【擅长逃跑的殿下】
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「去野」首野崇礼之巅，23km1250爬升，2小时58分第七名完赛，跑过一次才感觉到越野是勇敢者的游戏～
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「跑记」W7训练耽搁了，简单说说对越野跑的改观～和家人孩子享受自然，可能是更大的价值吧
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「跑记」12km有氧，关于板材还是非板材、强度的碎碎念～
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《青花瓷》- 周杰伦“天青色等烟雨 而我在等你 炊烟袅袅升起 隔江千万里”
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“夏日的风吹过了无尽夏的梦”
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喜欢弹吉他又喜欢骑自行车的友友们都来冒个泡吧！
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「跑记」北半马赛前临阵磨枪，30x400间歇，最高心率顶到190，坚持下来了但质量不好
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草原上的香妃引蝶该是这样的
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这里的花都长得又高又大🌺
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难道真的是宿命吗？你终究无法实现你的梦了吗……
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每日功德➕1美丽的风景
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手腕支撑就疼？这可不是tfcc！一招解决！
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一诺你说你惹他们干嘛哈哈哈哈哈！花海Cat顶级修罗场！不允许有人没看过！
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今日功德➕1 心情舒畅
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格聂牧场+V线重装徒步5天记录