「5km训练」W4强度课回顾，1.2km间歇3'41配速，跑完甚至有可以顶五公里的错觉，4.8km乳酸阈4'01配速，打回原形了哈哈哈
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「跑'友'」48km冠军3使用体验，是一双好鞋，还有一些不易注意到的点？
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「5km训练」第五周回顾，休息不好真的影响状态，7x800间歇配速339
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「5km训练」W1D1 短距离R配速也不好跑啊，第一堂课就打折了，还是对折
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「5km训练」第二阶段完成，算是高质量完成了本阶段最后一堂课，状态不错，1分20的400和4分配的乳酸阈跑的都相当爽
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「5km训练」W6回顾，高质量完成12x400间歇每个82秒，5x1.6km乳酸阈值配速3'58感觉不错，周跑量本周也达到了新高超过85km
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「5km训练」W2D5 LSD偶遇公益跑半马
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「跑记」12km有氧，507配速，心率147，恢复训练，目标北半马pb
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「5km训练」W8回顾，温度高了，夏训注意安全啊！！间歇跑到懵了，顶不住！水和胶用不用都要带上，以备不时之需！
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「5km训练」W9回顾，船新的"用髋跑"体验，以及又没顶下来的400米间歇！意志力都去哪了～
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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「跑记」北半马赛前临阵磨枪，30x400间歇，最高心率顶到190，坚持下来了但质量不好
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「5km训练」W1D4 200R配速，顺利完成，准备下周开干！
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跑步94-距离10.00km-配速6.08，集资385km，已跑391.14km
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跑的多＝跑得快❓马拉松专项的奥义⚡跑量为王❗全马4时➡️2时45分钟付费课表分享 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 跑鞋 中考体考体测 五公里十公里训练计划 跑步健身
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「5km训练」 W1D2 LSD，学习不足，配速区间不够合理，需要调整，不过这花海我可不想错过了，掉头回来跑了一次，心情舒畅
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秋季赛第一枪：尔滨的半马，认真训练后，恭喜我喜提PW，心态崩掉
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15组400米-半马目标140
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「5km训练」W2D1 2x4x400R，80秒一个，感觉良好～
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「5km训练」W2D4轻松跑，昨天强度课10x400没录上，平均82到83秒左右完成
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哈尔滨半马和全马待遇差别有点....赛中、赛后的真实感受分享，不知道哈马运营方能不能看到哈哈哈，咱跟自己家人先聊聊～
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「跑记」 还是没逃过黑指甲，鞋码偏小，隐患最终还是会暴露，包裹带来的安全感和脚趾不受伤真的不能兼得吗.....
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半马从3小时到2.5小时，我做对了什么？
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福州马拉松报名将至，适合PB？
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「跑记」12km有氧，关于板材还是非板材、强度的碎碎念～
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「跑记」恢复的过程总是痛苦的，更多的是心理上折磨，这也算是一种修行吧
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「野记」太久没跑过这种路了，有一种回到了小学春游不走寻常路的感觉
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一个社畜的半马训练惨败，每个人都有自己的八十一难
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「跑记」5kmPB，19'11" 从哪里跌倒，就从哪里爬起来，不光爬起来，我还要跑起来！
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156g 399？《大鲶》初跑体验
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「跑记」13km慢跑恢复，北半马复盘以及碎碎念，我为啥要带软水袋眼镜和手机？？？😅
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「跑记」2x5km 平均4'12" ，早起跑步失败，晚上来个目标配速跑
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全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊
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「跑记」20公里长距离，心率152，配速512，心率偏高，早起跑步还需要适应，大家都什么时候跑步？
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美国国家队马拉松训练方针5-对中年跑者的建议
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今年三个小目标:1.五公里突破20分；2.十公里跑进41分;半马130。目前一个都没实现😄
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「跑记」12公里配速5分10，早起跑步的适应过程，步频训练也要提上日程了
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半程马拉松如何分配体力，轻松拿下PB？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#开跑计划
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「去跑」2024石家庄半马，1小时39分21秒
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跑崩？坚持！哈马第一视角，失败也能学到很多！
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本周连续三天背靠背半马，凌晨四点独自开跑，均速 515，无补给无跑友又何妨？一人亦能征服漫漫长路。