京东 11.11 红包
巩固369深蹲：追求质量！
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Strong lift 5x5 深蹲计划第二周
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恢复369深蹲：140kg递减组
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哑铃练胸
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继续深蹲5x5计划（大重量热身）
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被催更啦！130kg热身深蹲
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回归压缩裤深蹲_105kg5x5!
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臀腿训练：练爆后链！
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工作日小蹲一下！继续维持状态。
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圣诞深蹲3x3@120kg
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实力推+弯举：练肩和肱二头
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继续推胸
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臀腿训练！罗马尼亚硬拉+杠铃划船！
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各种角度秀翘臀哈
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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Squats：深蹲冲到145kg啦啦啦！
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深蹲再冲140kg
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深蹲：重回120kg5x5！
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新年第一次深蹲：开启140kg做组！
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胸腹训练庆国庆：胸怀天下，腹藏诗书！
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停训两周恢复深蹲！
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深蹲or浅蹲
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继续巩固90kg卧推！
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解锁光脚深蹲，130kg做组！
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继续硬拉
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传统硬拉160kg
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出差也要练，深蹲打卡！
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健腹轮运动
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深蹲！再回5x5@100kg
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金字塔深蹲：容量vs强度
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卧推：upto 80kg
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胸腹训练
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100kg养生蹲
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杠铃划船：60kg做组
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回归健身房：臀腿训练打卡
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保证质量！硬拉to130kg
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100kg容量深蹲
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深蹲打卡：130kgx5做组
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龟背硬拉：力量下降了！