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20240916 空击3min×14
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20240901 空击3min×9
亚洲动作346-肌肉帅哥被ko
20230814 腰腹肌 两头起40+30
20230806 颈部练习 14min
20240910 蛙跳20×5, 空击 8
20240729 卷腹(42+40+30)×2,蛙跳 20×3
20240720 投掷 35,斜推10kg 直摆勾各40,肩关节 3min×2
20211009 卷腹 两头起 50+40
20240904 投掷30次, 空击3min×5
20211012 转腰 热身 100×2
20240324 两头起40×3,颈桥 2组
紫雷摔跤
20240908 沙袋3min×5 斜推杠10㎏直摆勾各40
20211002 空击 快速直拳 耐酸 30s×3
20241002 推杠 10kg 直勾摆各40
20210908 Jeff下腹6项 3min×2
20240527 卷腹(35+30+20+15)×2,推杠10kg 直勾摆各40,跑楼梯 12层×2
20240804 空击3min+蛙跳20×2
20240607 两头起 60+50+40+40+40+40,跑楼梯 10层×2
20230812 转腰热身
投实心球 100次 , 肩袖 2.5min×4
20210827 Jeff下腹6项 3min×2
20240826 蛙跳20×5,投掷30次,慢跑5km
20210927 空击 快速直拳 耐酸 30s×2
20240126 引体15+11+10,双杠10+6,两头起40+30+25,斜推直勾摆各40
20240814 斜推 10kg 直勾摆各40,肩部3min+1min
20211023 空击 速度+耐酸 30s×4
20240102 頸部自重 1組 5倍速
20230730 搓踢 2.5min×5
20230604 搓踢 2.5min×1 练习二联踢
20230226 颈桥 10×2
20230214 搓踢 D17 3min×4
20240713 卷腹(40+35+30)×2, 蛙跳 20×3组, 游泳
20211222 空击 前手直拳 1.5min×5体会扣腕、不架肘、挥鞭
20240807 肩部抗酸3min×2
20210602 空击 自由空击 3min×4
20211007 哑铃军推 12kg 10×3
坚持运动四个月了,我比以前更热爱生活/拳击、跑步、爬山、追日落/每天都超级无敌充实
20210527 空击 组合:侧闪-上勾-摇闪
20240723 空击 3min×4