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火爆“饭圈”的汉堡肉咖喱饭~无米低卡低脂版本!超满足巨好吃!
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【低脂低卡版汉堡肉咖喱饭】 {汉堡肉} 牛里脊肉200g 洋葱1/4个 大蒜2瓣 燕麦麸皮2勺 黑胡椒碎、海盐 1勺料酒、2勺生抽 {花菜饭} 300g花菜打碎,水开后倒入煮熟捞出,稍微放置不烫手,用纱布包着挤出多余水分,放入小碗里压平整倒扣在盘子中心。 {咖喱} 锅里下少许油,下洋葱碎、土豆丁、胡萝卜丁翻炒,倒入清水,加2块咖喱煮化,盖上盖子小火炖煮到浓稠。 {芝士酱} 1片减脂50%的芝士片加30-40ml左右的脱脂牛奶,微波炉叮融化,搅匀。
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