低强度轻有氧 无跳跃燃脂+矫正 ｜ 20分钟跟练
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简单高效爆汗燃脂 ｜ 一次消耗200大卡且持续48小时燃脂、提高日常代谢
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大暴汗！20分钟低冲击无蹲跳有氧，狂甩脂精塑形
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10个动作（70%甩脂+30%塑形）消耗260-300大卡
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下肢激活矫正瘦腿和减脂合集
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12分钟100大卡热量消耗 脊柱灵活 全身增强 ｜紧实线条｜肢体协调｜大小脑训练
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壁花小姐2020脂肪粉碎机高级【跟练版】
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这个套路让我消耗了500大卡！！
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30分钟赘肉杀手 ｜ 跟练
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【巨瘦小腿】每天5分钟改善肌肉腿，拉伸美化小腿线条！
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【Eleni Fit】全程无跳跃！10分钟瘦腰燃脂训练，高强度超酸爽！
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超透视裤
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟同时瘦腰+瘦大腿，无跳跃好跟练！
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激活核心加速燃脂 ｜ 偷偷搞身材38
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一对哑铃练全身，9个动作居家减脂塑形
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针对体态和脂肪容易堆积部位的【不太累原地减脂系列】 | 2022（上）
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【MIZI】上肢塑形！20分钟哑铃运动，在家练出纤细手臂、薄背、美肩！
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40分钟的高效减脂消耗、线条塑造的跟练 ｜ 偷偷搞身材11
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20 分钟全身哑铃力量训练（在家进行） | 燃脂与塑形
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【Eleni Fit】全程无跳跃！30分钟全身燃脂HIIT训练，跟着节奏舞动起来！
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【Eleni Fit】20分钟日常拉伸，放松紧绷肌肉，适合新手，无重复无唠叨
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跟练系列8分钟 ｜ 自重肩臂塑形，让肩臂线条流畅不粗壮
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【壁花小姐】比跑步骑车更有效率的居家减脂运动，不粗腿不粗腰，减脂的同时还塑形，让身体有线条，紧致～
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一次矫正复合型驼背耸肩肱骨前移前倾 ｜ 偷偷搞体态7
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侧腰&后腰的赘肉这样减 ｜ 偷偷搞身材30
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【Eleni Fit】缓解背痛！20分钟背部拉伸+强化训练，无重复新手友好！
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跟练系列7分钟 | 高歇有氧+力量+身体控制，燃脂塑形
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正腿型、塑形腰腹跟练合集
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跟练系列8分钟 | 燃脂，提高基础代谢和日常代谢
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东北赵又廷2024-9-8周日晚 背/二头+帕梅拉有氧