京东 11.11 红包
馆花的Monday # 22 / 18.11.2019
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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馆花的Monday #24 / 2.12.2019 。今天是第100个 视频 ，哇 ！
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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馆花的Monday #64.02.11.2020 / 高翻 + 一些小训练 ，减重一段时间
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馆花的Monday #71 . 12.21.2020 / 可以偷懒又休息的一周 ，冬至快乐
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馆花的Monday #27/23.12.2019 ，大概两个月 首次背蹲
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斯巴达克斯 肌肉壮汉-5
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CrossFit 日常 之 馆花的Monday #9 /12.8.2019
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馆花 OPEN 20.5 / 终于结束了 最后一个了 ， 今年太差了，努力也不够
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馆花的2020 ACC 20.3 & 20.4 / 疫情期间 只能连在一起赶紧做完回家呆着去
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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馆花的Monday #68 .11.30.2020 / 背蹲 140 Kg 3*3
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馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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花花的Monday # 140.05.09.2022 / 50 Wall Walk + 30 Min Run ，水视频 之 居家训练
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馆花的Monday # 21 / 11.11.2019 / 体操训练的一天
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花花的Monday # 77 .02.01.20201 / Snatch 抓举一整天啊
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馆花的Monday #46 .6.22.2020 / 下蹲抓 （ Squat Snatch ）+ 背蹲 （Back Squat）1 RM 的一天
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CrossFit 日常 馆花的Monday #11 / 8.26.2019
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花的Monday # 82 .03.08.2021 / 83 Kg 抓举 & 135 Kg 背蹲
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馆花日常之 握推&双力臂&倒立撑&Burpee
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花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐
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馆花CrossFit 之 OPEN 20.4
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馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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馆花的Monday #97 .06.28.2021 / 抓举&125Kg抓举硬拉&引体+Burpee+火箭推&低端前蹲
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馆花的Monday # 32/24.2.2020 / 30 Bar MU 出门完成30单杠双立臂
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
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馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
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馆花的Monday #67 23.11.2020 / 抓举+ 背蹲130
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#4/8.7.2019
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小花的Monday #136 .04.04.2022 / 今天是看别人抓举（Snatch）的一天 ，自己就休息了 。
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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花花的Monday#74.01.11.2021 / Clean + Front & Back Squat
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花花的Monday #151. 08.15.2022/ 高翻110Kg 和 75 个 Devil Press
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馆花的Monday #134. 02.21.2022 / Power Clean 高翻 113Kg & 145 Kg背蹲 ，好久没背蹲了 ！
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花花的Monday # 113 10.11.2021 / Power Clean 108 Kg 高翻 ， 6 次 140 Kg 背蹲 Back Squat
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花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
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阿花的Monday #188 08.28.2023 / 90 Kg高抓 + 150 Kg 背蹲